22 Februari 2011

TIPS JIKA TUBUH TERASA DROP / LELAH


Saat kondisi tubuh sedang drop karena terlalu lelah maka dibutuhkan asupan energi untuk membantunya semangat kembali. Berikut ini hal-hal yang harus dilakukan seseorang jika tubuhnya sedang capek atau drop.

Tubuh yang lelah atau capek bisa disebabkan banyak faktor, seperti kebanyakan aktivitas, jam tidur kurang, stres, depresi, pengaruh cuaca, penyakit tertentu hingga banyak pikiran yang bisa menimbulkan tekanan bagi tubuh.

Kondisi tubuh yang lelah atau sedang drop ini tidak boleh dianggap sepele karena bisa menimbulkan beberapa efek bagi tubuh. Karena itu ketahui hal-hal apa saja yang harus dilakukan saat tubuh sedang capek yaitu:

1. Beristirahat untuk mendapatkan kembali energi
Saat lelah maka tubuh umumnya tidak mendapatkan asupan energi yang cukup, karena itu beristirahat sejenak atau melakukan tidur siang singkat bisa membantu tubuh mendapatkan energi dan menghilangkan rasa lelah.

2. Jangan melewatkan waktu sarapan
Saat lelah umumnya orang menjadi kurang nafsu untuk makan, tapi sebaiknya jangan melewatkan sarapan meskipun tidak merasa lapar. Studi menunjukkan sarapan bisa membuat seseorang merasa lebih baik secara mental dan juga fisik, serta bisa menurunkan tingkat hormon stres kortisol.

3. Makanlah setiap 3-4 jam sekali
Mengonsumsi makanan setiap 3-4 jam sekali dengan jadwal tiga porsi makan serta dua kali cemilan bisa membantu menjaga kadar gula darah dan tingkat energi yang stabil sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung banyak serat sehingga bisa memberi daya tahan terhadap energi serta asupan omega-3 yang bisa mendorong tubuh untuk menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen (bentuk penyimpanan glukosa).

4. Mengonsumsi air sehingga tubuh tetap terhidrasi
Dehidrasi ringan bisa menyebabkan penebalan pembuluh darah sehingga memaksa jantung memompa lebih keras untuk membawa darah ke sel-sel dan organ, kondisi ini mengakibatkan kelelahan. Selain itu mengonsumsi air bisa menyegarkan pikiran dan saraf sehingga seseorang bisa mendapatkan energi kembali. Konsumsi air juga bisa didapatkan dari buah-buahan seperti semangka, jeruk.

5. Hindari mengonsumsi kafein saat tubuh lelah
Minuman kafein dipercaya bisa membantu seseorang tetap terjaga. Tapi jika kondisi tubuh sedang capek atau lelah, maka yang diperlukan tubuh adalah istirahat dan jangan memaksanya untuk tetap terjaga. Selain itu kafein yang dikonsumsi juga bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.

6. Mendengarkan musik yang menenangkan
Mendengarkan musik adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengurangi ketegangan, mengalihkan perhatian tubuh dari rasa lelah dan meningkatkan energi. Agar tubuh bisa beristirahat dengan baik, cobalah pasang musik yang menenangkan sambil memejamkan mata di atas tempat tidur.

7. Luangkan waktu untuk terkena sinar matahari pagi
Cobalah meluangkan waktu sejenak untuk mendapatkan sinar matahari pagi. Hal ini karena sinar matahari bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan membuat seseorang bisa aktif di siang hari.

8. Melakukan olahraga ringan
Saat lelah orang cenderung malas untuk melakukan apa-apa, tapi cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda atau berenang. Olahraga ringan ini akan memberikan gerakan ke seluruh tubuh dan mendapatkan asupan oksigen yang cukup.

by: mak cruit

10 Februari 2011

COMMUNITY FUN BIKE JAJAL ROUTE KOTA JEMBER











Pada tgl.30 Januari 2011 satu komunitas sepeda gunung kami mengikuti FUNBIKE di Jember yaitu dalam rangkah Dies Natalis Politehnik Negeri Jember, dengan semangat membara ingin mendapatkan hadiah di acara tersebut tapi tujuan utama sebenarnya bukan itu tapi yaitu kami ingin menjelajah medan funbike di jember yang mana belum pernah sama sekali bersepeda di route kota jember.

Berangkat dari Banyuwangi pada malam minggu tgl. 29 jan 2011 sekitar pkl 21.00 wib tiga mobil rombongan meluncur bersama termasuk mobil pickup yang mengangkut sepeda dan satu mobil escudo yang memiliki gandengan angkutan speda gunung dari semua teman-teman community dengan bendera BMBC (Banyuwangi Mountin Bike Community).

Dan sekitar pkl 24.00 wib sudah memasuki kota jember ya maklum Banyuwangi-Jember di tempuh cukup lamban karena terus terang mengangkut sepeda sangatlah hati-hati karena kalau tidak bisa berantakan, tiba di jember langsung memasuki halaman parkiran di Poltek Jember untuk sementara memarkir mobil pickup yang mengangkut sepeda, dan selanjutnya rombongan meluncur kekota- untuk sekedar mencari makan malam dan sedikit mencari hiburan di Alon-alon kota jember yang kelihatan masih ramai walapun malam sudah larut wah... bener-bener kota yang tak pernah sepi padahal waktu sudah menunjukan 01.00 wib dini hari.

Kembali masuk ke pelataran Poltek dan tidur sejenak di Gedung serbaguna yang sudah di sediakan oleh panitia sebagai penginapan para bikers dari luar kota. dan keesokan harinya siap untuk meluncur berFunbike yang memutari kota Jember menempuh jarak sekitar 40 km. Route masuk kota -pedesaan dengan jalan aspal +- 70% dan 30% jalan makadam atau perkebunan di pedesaan. sungguh luar biasa menghijau sekali. santai dan bisa melihat-lihat suasana pemandangan di pinggiran kota Jember tidak itu saja kita di tengah jalan bisa berkenalan sesama bikers / Community sepeda dari kota bondowoso, situbondo, dan jember sendiri. Bahkan hiburan yang saya dapatkan saat itu tiba-tiba ada teman sekolah semasa sma dulu sempat menelpon di hp.. luar biasa tak di kira bersepeda sambil berbicara di hp dengan headsite bernostalgia kembali mengenang teman-teman semasa sekolah dulu bahkan temanku ini yang berdomisili di jakarta, masih mengenal banyak nama-nama dari teman semasa sekolah dulu.

Sampailah pada finish yaitu masuk di halaman Poltek Negeri Jember lagi. yang sudah disiapkan tempat undian dan panggung hiburan komplit dengan artisnya serta pajangan berbagai hadiah dari para sponsor mulai dari 4bh speda motor, 6 bh mountin bike, serta electronik, lemari rias, meja komputer, kulkas, dan hadiah kecil-kecil lainnya dengan total 93 bh hadiah. ternyata dari 22 teman dari Banyuwangi yang mengikuti funbike tersebut hanya 1 orang yang mendapatkan hadiah yaitu setrika listrik. dan hingga akhir acara undian ticketku yang bernomor 0001402 tidak muncul-muncul. Biarpun demikian kita sudah melakukan yang terbaik demi kesehatan bersepeda dan berwisata jalan-jalan.

Demikian oleh oleh dari Funbike di jember hanya kesehatan yang didapat dan beberapa hiburan segar sebagai refresing, untuk itu teman-teman blogger canangkan diri anda untuk selalu melakukan olah raga sebisa mungkin mengikuti komunitas sebagai luapan rasa kebersamaan dan kepedulian.

thx to,: Rino BMBC, uut BMBC, pak haji rogojampi & rekan BMBC lainnya, serta Community Sepeda Ranger Rogojampi.