Kita sering mendengar keluhan, sudah berdiet ketat dengan membatasi konsumsi makan dan berlapar-lapar, tetapi tidak berhasil menurunkan berat badan. Apa yang salah pada program diet mereka?
Penurunan berat badan yang hanya didasarkan pada pengaturan porsi makanan, khususnya jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tidaklah tepat. Anggapan bahwa setiap karbohidrat dalam jumlah yang sama akan mempunyai efek yang sama, adalah keliru.
Secara teoritis, setiap gram karbohidrat akan menghasilkan 4 kkal energi, apa pun jenisnya. Kenyataannya, tidak setiap jenis karbohidrat memiliki daya cerna yang sama di dalam tubuh kita. Faktor keberadaan serat, struktur molekul serta zat penghambat akan sangat menentukan mudah tidaknya suatu jenis karbohdirat dicerna.
Ada cara menurunkan berat badan yang relatif murah dan hampir tanpa resiko. Diet ini bisa untuk kita-kita yang sengaja berdiet atau yang ingin mempertahankan tubuh kita agar tetap sehat. Yaitu diet dengan minum air putih. Nah, daripada Anda sulit menemukan obat penurun berat badan, kenapa tidak mencoba saja diet dengan air putih ini?
Mengapa air? Selain untuk menjaga kesegaran tubuh, membantu melancarkan pencernaan dan mengeluarkan racun dalam tubuh. Ternyata air putih juga dapat membantu mengurangi berat badan Anda. Penjelasannya adalah karena air putih merupakan elemen penting dalam proses metabolisme (pembakaran kalori) dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi. Air berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi kimia metabolisme. Jadi, apabila Anda tidak minum cukup air, maka bisa dipastikan tubuh Anda tidak akan dapat membakar kalori dengan baik.
Ada beberapa akibat jika tubuh anda kekurangan suplai air, seperti:
1. Kekurangan air dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh. Semakin banyak racun dalam tubuh anda, itu artinya akan semakin sulit bagi anda untuk mengurangi berat badan.
2. Kekurangan air dalam tubuh dapat memperlambat proses penurunan berat badan. Hal ini karena sekitar 2.5 liter air habis oleh fungsi tubuh sehari-hari seperti berkeringat. Sehingga jika anda menjalani program diet dan berat badan masih saja tidak turun, mungkin hal ini disebabkan anda tidak minum cukup air.
3. Sistem pencernaan terganggu. Air penting bagi proses pencernaan. Pencernaan yang terganggu adalah jika anda tidak bisa menyerap manfaat dari makanan, sementara tubuh akan mengirimkan sinyal yang menandakan minta tambahan makanan yang mengandung mineral yang dirasakan kurang oleh tubuh.
4. Anda merasa "pura-pura" lapar. Ketika dehidrasi, tubuh akan mengirim sinyal seolah-olah meminta tambahan makanan. Dengan minum air, anda bukan hanya dapat mengekang rasa lapar, tapi juga membuat anda merasa kenyang.
5. Anda tidak dapat memperoleh seluruh manfaat dari olahraga saja. Metabolisme memang dapat meningkat dengan olahraga, tetapi air-lah yang berperan penting memaksimalkan metabolisme tersebut. Karena itu, minumlah cukup air sebelum, selama, dan sesudah olahraga.
Selain itu masih ada lagi cara diet yang menyehatkan antara lain
Konsumsilah makanan yang rendah gula dan lemak. Gula dan lemak yang tinggi membuat tubuh Anda bekerja lembur untuk menghancurkan kadar makanan tersebut. Akibatnya, setelah makan yang manis, Anda mungkin seperti mendapatkan energi baru, tapi tak lama energi ini akan drop. Sebagai gantinya, sering-seringlah makan makanan segar, ikan, nasi merah, kelapa, dan buah-buahan untuk menstabilkan kebutuhan nutrisi dan gula darah.
Rajinlah mengkonsumsi berbagai jenis rumput laut seperti nori, dulse, dan kelp. Rumput laut merupakan sumber makanan yang kaya vitamin seperti vitamin D, A dan K yang akan menolong tubuh Anda memproduksi hormon steroid, seperti estrogen dan DHEA dalam kelenjar adrenalin. Rumput laut juga kaya mineral dan mengandung bahan dasar untuk membuat tekstur kulit menjadi halus, serta menguatkan kuku dan rambut.
Perbanyak makanan yang kaya potassium atau kalium, misalnya kentang, ikan salmon, berbagai jenis makanan laut serta alpukat. Kalium dapat menekan timbulnya stres dan mengatur gula darah dalam tubuh. Jumlah yang dianjurkan minimal 3-5 gram sehari. Kurangi makanan yang mengandung garam tinggi, karena dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Dehidrasi ini dapat menyebabkan kulit mengering dan berkerut, juga menimbulkan lingkaran gelap di bawah mata. Sebaliknya, perbanyaklah minum air putih.
Hindari minuman keras, merokok dan kopi, karena dapat memicu kelenjar adrenalin Anda berproduksi secara berlebihan.
Jauhi goreng-gorengan, daging kalengan dan makanan kemasan. Goreng-gorengan mengandung trans fat yang menghambat metabolisme, sementara makanan kemasan dan daging kemasan mengandung pengawet atau zat pewarna dan zat rasa buatan yang bisa mematikan kekebalan tubuh, sehingga tubuh rentan terhadap kanker.
Saran atau himbauan agar selalu berolah-raga, minimal jalan kaki pada pagi hari selama 30 menit atau tiga kali dalam seminggu, jika mungkin tidak ada waktu ada baiknya anda bisa melakukan kegiatan jalan kaki ini diusahakan seminggu sekali pada hari minggu pagi, bisa dilakukan sendiri atau bersama keluarga istri dan anak-anak. Manfaat yang ganda akan anda dapatkan selain kesehatan pada tubuh kita juga ketentraman berkeluarga
Penurunan berat badan yang hanya didasarkan pada pengaturan porsi makanan, khususnya jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tidaklah tepat. Anggapan bahwa setiap karbohidrat dalam jumlah yang sama akan mempunyai efek yang sama, adalah keliru.
Secara teoritis, setiap gram karbohidrat akan menghasilkan 4 kkal energi, apa pun jenisnya. Kenyataannya, tidak setiap jenis karbohidrat memiliki daya cerna yang sama di dalam tubuh kita. Faktor keberadaan serat, struktur molekul serta zat penghambat akan sangat menentukan mudah tidaknya suatu jenis karbohdirat dicerna.
Ada cara menurunkan berat badan yang relatif murah dan hampir tanpa resiko. Diet ini bisa untuk kita-kita yang sengaja berdiet atau yang ingin mempertahankan tubuh kita agar tetap sehat. Yaitu diet dengan minum air putih. Nah, daripada Anda sulit menemukan obat penurun berat badan, kenapa tidak mencoba saja diet dengan air putih ini?
Mengapa air? Selain untuk menjaga kesegaran tubuh, membantu melancarkan pencernaan dan mengeluarkan racun dalam tubuh. Ternyata air putih juga dapat membantu mengurangi berat badan Anda. Penjelasannya adalah karena air putih merupakan elemen penting dalam proses metabolisme (pembakaran kalori) dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi. Air berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi kimia metabolisme. Jadi, apabila Anda tidak minum cukup air, maka bisa dipastikan tubuh Anda tidak akan dapat membakar kalori dengan baik.
Ada beberapa akibat jika tubuh anda kekurangan suplai air, seperti:
1. Kekurangan air dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh. Semakin banyak racun dalam tubuh anda, itu artinya akan semakin sulit bagi anda untuk mengurangi berat badan.
2. Kekurangan air dalam tubuh dapat memperlambat proses penurunan berat badan. Hal ini karena sekitar 2.5 liter air habis oleh fungsi tubuh sehari-hari seperti berkeringat. Sehingga jika anda menjalani program diet dan berat badan masih saja tidak turun, mungkin hal ini disebabkan anda tidak minum cukup air.
3. Sistem pencernaan terganggu. Air penting bagi proses pencernaan. Pencernaan yang terganggu adalah jika anda tidak bisa menyerap manfaat dari makanan, sementara tubuh akan mengirimkan sinyal yang menandakan minta tambahan makanan yang mengandung mineral yang dirasakan kurang oleh tubuh.
4. Anda merasa "pura-pura" lapar. Ketika dehidrasi, tubuh akan mengirim sinyal seolah-olah meminta tambahan makanan. Dengan minum air, anda bukan hanya dapat mengekang rasa lapar, tapi juga membuat anda merasa kenyang.
5. Anda tidak dapat memperoleh seluruh manfaat dari olahraga saja. Metabolisme memang dapat meningkat dengan olahraga, tetapi air-lah yang berperan penting memaksimalkan metabolisme tersebut. Karena itu, minumlah cukup air sebelum, selama, dan sesudah olahraga.
Selain itu masih ada lagi cara diet yang menyehatkan antara lain
Konsumsilah makanan yang rendah gula dan lemak. Gula dan lemak yang tinggi membuat tubuh Anda bekerja lembur untuk menghancurkan kadar makanan tersebut. Akibatnya, setelah makan yang manis, Anda mungkin seperti mendapatkan energi baru, tapi tak lama energi ini akan drop. Sebagai gantinya, sering-seringlah makan makanan segar, ikan, nasi merah, kelapa, dan buah-buahan untuk menstabilkan kebutuhan nutrisi dan gula darah.
Rajinlah mengkonsumsi berbagai jenis rumput laut seperti nori, dulse, dan kelp. Rumput laut merupakan sumber makanan yang kaya vitamin seperti vitamin D, A dan K yang akan menolong tubuh Anda memproduksi hormon steroid, seperti estrogen dan DHEA dalam kelenjar adrenalin. Rumput laut juga kaya mineral dan mengandung bahan dasar untuk membuat tekstur kulit menjadi halus, serta menguatkan kuku dan rambut.
Perbanyak makanan yang kaya potassium atau kalium, misalnya kentang, ikan salmon, berbagai jenis makanan laut serta alpukat. Kalium dapat menekan timbulnya stres dan mengatur gula darah dalam tubuh. Jumlah yang dianjurkan minimal 3-5 gram sehari. Kurangi makanan yang mengandung garam tinggi, karena dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Dehidrasi ini dapat menyebabkan kulit mengering dan berkerut, juga menimbulkan lingkaran gelap di bawah mata. Sebaliknya, perbanyaklah minum air putih.
Hindari minuman keras, merokok dan kopi, karena dapat memicu kelenjar adrenalin Anda berproduksi secara berlebihan.
Jauhi goreng-gorengan, daging kalengan dan makanan kemasan. Goreng-gorengan mengandung trans fat yang menghambat metabolisme, sementara makanan kemasan dan daging kemasan mengandung pengawet atau zat pewarna dan zat rasa buatan yang bisa mematikan kekebalan tubuh, sehingga tubuh rentan terhadap kanker.
Saran atau himbauan agar selalu berolah-raga, minimal jalan kaki pada pagi hari selama 30 menit atau tiga kali dalam seminggu, jika mungkin tidak ada waktu ada baiknya anda bisa melakukan kegiatan jalan kaki ini diusahakan seminggu sekali pada hari minggu pagi, bisa dilakukan sendiri atau bersama keluarga istri dan anak-anak. Manfaat yang ganda akan anda dapatkan selain kesehatan pada tubuh kita juga ketentraman berkeluarga
........ Sumber: Media buku Diet
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Isi komentarnya ya.. tapi jangan spam lho...